加入收藏设为首页

新闻详情

在家玩转分体式双杠7个双杠动作锻炼出全身肌肉

作者:西金棋牌-一起棋牌官网-运财棋牌游戏-唯乐棋牌下载    发布时间:2020-04-27 23:46:35    来源:西金棋牌-一起棋牌官网-运财棋牌游戏-唯乐棋牌下载    浏览:20
  

  双杠可以很好的锻炼到人体的上肢、肩带、躯干肌肉群的力量,对三角肌、胸大肌、腹、背肌有着积极的显著效果,还能增强韧带的柔韧性和灵活性。双杠最常做的动作就是双杠臂屈伸,而且现在被发展出很多新的玩法

  很多人认为双杠器材是固定器材,只能在小区、学校、公园才能看到,平时想练还要跑去外面比较麻烦。不喜欢户外运动,其实在家你也可以玩转双杠。今天要说的就是这个器材:分体式双杠。

  固定双杠只能锻炼到上肢,肩部等肌肉的力量。而分体式双杠不仅能练到上肢,肩部肌肉的力量,还能锻炼到全身的肌肉和核心力量。

  看看用分体式双杠还能怎么锻炼?下面是Frank Medrano的训练方式,他很少靠重量大的器械来训练,都是基本靠自重训练。他的核心力量、平衡能力等综合身体素质都很强。Frank Medrano的核心力量强到不是一般人能比。有分体式双杠的可以跟着Frank Medrano来练。

  要点:动作就像登山一样,只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠,然后快速蹬腿,这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧登山的过程保持背部平坦,腹部收紧,躯干保持稳定,注意保持动作的连续性。

  要点:只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上,双腿自然伸直,脚尖着地,然后在会回收双腿至原来的位置,保持挺胸收腹,躯干保持稳定。此动作也能很好的锻炼到腹部和腿部的肌肉。注意保持动作的连续性。

  要点:俯身屈腿转身,此动作双手撑在双杠上,双脚伸直,脚尖垫地,然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度,摆动至侧大腿差不多与地面平行时,转动身体复位。换另一条腿循环此动作。此动作能锻炼到腹部和腿部、腹斜肌。

  要点:做这个动作时避免左右摇摆,把身体核心收紧,双手握在分体式双杠上,做悬垂踩踏动作,上肢保持与地面垂直。此动作能锻炼到手臂、腹部、小腿等肌肉。

  要点:做这个动作时避免左右摇摆,把身体核心收紧,双手握在分体式双杠上,利用腹部的力量发力上抬腿部,腿部上摆时尽自己最大的能力抬高,注意不要借助惯性的力量来上摆双腿。此动作能锻炼到手臂和腹部的肌肉。

  要点:保持身体平稳不要左右摇摆,双手握在分体式双杠上,利用腹部的力量提起膝盖,类似于悬垂举腿,尽自己最大的能力把膝盖抬至胸前。此动作可以锻炼到腹部的整体肌群和手臂肌肉的力量。

  要点:这个动作就是悬垂提膝的进阶动作,利用腹部的力量提起膝盖,然后向前伸直双腿。此动作可以锻炼到腹部的整体肌群和手臂肌肉的力量,还能增强我们身体的平衡性和稳定性。

  羊肉餐馆会在冬至这天提价,但仍然不能阻止我们成都人对羊肉的热情。不管选择羊肉还是饺子,总归来说冬至就是属于“吃货”的节气,编编今天就给大家细说一下冬至餐桌上的这两大主角,想吃的小伙伴一定要来安仁乐道美食街一饱口福!冬至吃羊肉成都人民在冬至最重要的事儿就是吃羊肉——无论是汤厚味美的羊肉汤锅还是炒羊肉[详情]

  题:主板震荡,创小探底,个股轮跳观点1、主板:有不少人望眼欲穿的主板创新高,给了你的新高,又怎么样?新高之后是震荡,不要梦幻股指中线会大涨,机会在个股,选股才是王道。2、中小板:中线向下趋势不会轻易改变,目前处于下跌中继区域反复整震荡。短线看,强势震荡整理几周之后再向下。3、创业板:中线缓慢探底,向[详情]

  原标题:钓鱼八大变——天冷钓鱼技巧该如何变?钓鱼是人们比较喜爱的一种休闲方式,然而因为冬季的来临,气温较低,鱼口轻,从而很多人选择来年再战。但仍有部分钓鱼爱好者没有被冬季的寒冷阻挡,继续钓鱼。当然,季节的不同,鱼儿的习性也不同,因此钓鱼技巧上也有些变化。下面是广大钓鱼爱好者在长期的冬季钓鱼过程中总[详情]

  原标题:勇士“王牌绝技”应少用为妙,“死亡五小”前车之鉴已让科尔无奈卫冕冠军金州勇士队在最近的几场比赛中连克东部的三支强队雄鹿队,猛龙队和骑士队,状态可谓是非常出色,他们在战机上面也领先休斯顿火箭队越来越多,可以说他们已经慢慢的找到了自己的节奏。但是对于他们来讲,在本赛季的挑战还是近几个赛季最多的,[详情]

  原标题:“家门口被打脸”如再不行动,2019年亚洲杯中国队前景让人担忧U23中国队U23亚洲杯上,中国队被淘汰出局虽然已过去多天,但是关于国家队受到的不公正待遇仍旧余音袅袅。之前每当国足成绩不佳,大家总是会将所有炮口对准场上球员,炮轰他们态度散漫,出工不出力,技术太差等,但是这次国内媒体和球迷几乎[详情]